Les bienfaits naturels du magnésium

Combien de magnésium par jour ? Vos besoins journaliers

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps, mais savez-vous réellement ce qu'il est, pourquoi il est si important pour notre santé ? Et surtout, quel est l’apport journalier recommandé ?

QUELS SONT VOS BESOINS EN MAGNÉSIUM ?

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Le magnésium fait partie des minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Cependant, selon l’âge, le genre et les périodes de la vie, les besoins en magnésium de chacun ne sont pas toujours les mêmes. Ils sont par exemple plus élevés chez une femme âgée de plus de 18 ans que chez une adolescente. Et vous, quels sont les vôtres ? Et quels sont les apports en magnésium que vous offrez à votre corps ?

Il n’est pas toujours simple de savoir comment consommer du magnésium, où le trouver et notamment quels sont les aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos apports journaliers recommandés. Une alimentation équilibrée permet de satisfaire les besoins en magnésium. Cependant, 86% des femmes ne présentent pas des apports journaliers suffisants¹… C’est pourquoi, la consommation d'une eau minérale peut vous aider à optimiser vos apports en minéraux, comme le magnésium.

1) Enquête CCAF 2019, CREDOC, France

Pour vous aider à y voir un peu plus clair, estimez vos besoins en magnésium en complétant le module ci-dessous, et découvrez des recommandations alimentaires pour atteindre vos besoins :

Je suis

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Votre besoin journalier est de 380mg de magnésium*

1,5L de CONTREX^® vous apporte déjà 112mg de magnésium. Pour compléter vos besoins, découvrez ci-dessous la liste des aliments riches en magnésium.

Je découvre les aliments riches en magnésium

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Votre besoin journalier est de 300mg de magnésium*

Ce qui correspond à (à repartir dans la journée) :

1,5L de CONTREX^® (112mg de magnésium) + 1 bol de riz complet (99mg de magnésium) + 1 petite poignée d’amandes (58mg de magnésium) + 1 morceau d’emmental (13mg de magnésium) + 2 tranches de pain complet (22mg de magnésium)

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Besoin journalier en magnésium : références nutritionnelles et apports conseillés

Selon les recommandations officielles, les apports journaliers en magnésium doivent être adaptés à chaque groupes de population : nourrissons, enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes et allaitantes, personnes âgées) en bonne santé. Par exemple, un homme adulte a besoin d'environ 380 mg de magnésium par jour, tandis qu'une femme adulte a besoin d'environ 300 mg.

Les sources de magnésium

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, mais aussi dans certaines eaux minérales.

Les principaux aliments riches en magnésium incluent les noix et les graines, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les légumineuses, et certains fruits comme les bananes et les avocats.

Certaines eaux minérales naturelles, peuvent également contenir une quantité non négligeable de magnésium. Pour une alimentation équilibrée riche en magnésium, n’hésitez pas à diversifier vos sources de magnésium.

Veiller à un apport suffisant en magnésium est donc essentiel pour la santé. En connaissant vos besoins journaliers ainsi que les sources alimentaires de ce minéral, vous pouvez mieux gérer votre alimentation pour bénéficier de tous les bienfaits du magnésium sur votre organisme.

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