Quels sont les bienfaits du magnésium pour votre santé ?

Le Magnésium est de la famille des minéraux. Les minéraux sont des substances non organiques qui, en petites quantités, sont indispensables à l’organisme. Quels sont les bienfaits du Magnésium ? Où trouve-t-on du Magnésium ? Quelle quantité de Magnésium faut-il consommer chaque jour ?
 

Les bienfaits du Magnésium

Le Magnésium est un élément important. Il intervient de manière notable dans différentes fonctions de votre organisme. Notre corps a besoin de Magnésium : c’est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps. Comme pour tous les autres minéraux, lorsque l’on parle d’apports en Magnésium, il s’agit de quantités qui peuvent paraître faibles… mais qui sont cependant importantes pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Le Magnésium contribue notamment au bon fonctionnement de votre système nerveux. Mais les bienfaits du Magnésium ne s’arrêtent pas là : il contribue également au bon fonctionnement des muscles, et de la bonne santé de vos os. Le saviez-vous ? Plus de la moitié du Magnésium que contient votre corps est localisée dans les muscles et les os.⁽¹⁾ 
 

OÙ TROUVE-T-ON DU MAGNÉSIUM ?

S’il est important de connaître les bienfaits du Magnésium, il est aussi utile de savoir où se trouve le Magnésium et dans quels aliments le trouver… et ce d’autant plus que le manque en Magnésium est fréquent. En effet, plus de 8 adultes sur 10 ne consommeraient pas assez de Magnésium, hommes et femmes confondus.⁽²⁾
On trouve du Magnésium dans le pain complet ; dans le riz complet également. Certaines eaux minérales naturelles sont également des eaux dites "magnésiennes" (leur teneur en magnésium atteint un certain niveau).
Pour les gourmandes et les gourmands, bonne nouvelle : le chocolat noir (à 70% de cacao) peut participer à vos apports en Magnésium : 2 carrés vous apportent environ 20mg de Magnésium. Vous trouverez aussi du Magnésium dans le fromage, et les poissons dits « gras » comme les sardines (38,5mg de Magnésium pour 100g) ou encore dans les fruits comme par exemple la banane avec 28mg de Magnésium pour 100g de fruit.⁽³⁾ 

L’EAU MINERALE MAGNESIENNE CONTREX®

Si une partie du magnésium dont votre organisme a besoin passe par l’alimentation, boire une eau minérale avec du Magnésium est un bon moyen de compléter ses apports en magnésium. ​

CONTREX® est une eau minérale naturelle magnésienne : avec sa teneur en magnésium de 74,5mg/L c’est une alliée de choix pour les personnes en quête de ce minéral précieux.

(1) Anses. 2001. Apports nutritionnels conseillés pour la population française. 3ème edition. Editions Tec & Doc. (2) CREDOC, CCAF 2019 (3) Anses. Composition nutritionnelle des aliments. Table Ciqual version 2017.

QU’EST-CE QUE LE MANQUE DE MAGNÉSIUM ?

Le Magnésium est un minéral, c’est-à-dire une substance non organique, et qui est, en petites quantités, essentiel et indispensable à l’organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions au sein de notre corps !
Le Calcium fait également partie des minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre corps.
 

LE MANQUE DE MAGNÉSIUM, FRÉQUENT EN FRANCE

Tout d’abord, sachez qu’en France plus de de 8 personnes sur 10 ont des insuffisances d'apports en magnésium. Une étude datant de 2019 (CCAF 2019) a en effet montré que plus de 80% des hommes et des femmes n’ont pas un apport suffisant en Magnésium.
L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) recommande une consommation quotidienne de 420mg par jour pour les hommes et 360mg pour les femmes⁽¹⁾.
 

QUELS SONT LES SIGNES D’UN MANQUE DE MAGNÉSIUM ?⁴

• Le manque de Magnésium peut entraîner… davantage de fatigue
• Le manque de Magnésium peut entraîner… une propension plus importante à la fatigue musculaire ; une augmentation des crampes
   

QUE FAIRE SI VOUS MANQUEZ DE MAGNÉSIUM ?

Un manque de Magnésium vous sera confirmé par votre médecin, s’il ou elle pense utile de vous recommander des analyses.
Au quotidien, le réflexe est de penser aux aliments riches en Magnésium. Quelques exemples : 25g d’amandes (une petite poignée), vous apporteront 67mg de Magnésium. 2 carrés de chocolat noir (soient 10g) peuvent vous apporter 20mg de Magnésium ; le pain également, de préférence complet : 2 tranches de pain complet apportent environ 31mg de Magnésium. Vous trouverez aussi du Magnésium dans les poissons « gras » comme les sardines à l’huile : 2 sardines (environ 60g) apportent 23mg de Magnésium.⁽²⁾
Mais il y en a une aussi à laquelle on pense peu et qui peut aider à compléter ses apports : c’est une eau minérale naturelle contenant du Magnésium. Avec 1L de CONTREX^® par jour, vous consommez 74,5mg de Magnésium.

L’eau CONTREX^® est reconnue pour sa composition minérale unique, et peut vous permettre de compléter vos apports ⁽³⁾ en Magnésium quotidiens.
 

LE MANQUE DE MAGNÉSIUM PENDANT LA GROSSESSE

La grossesse demande beaucoup d’efforts au métabolisme. Il est recommandé de boire un peu plus d’eau quotidiennement : 2,5 L d’eau par jour pour une femme enceinte⁽³⁾. En plus de nous hydrater, l’eau apporte des minéraux essentiels à l'organisme pendant la grossesse. Boire une eau comme CONTREX^® peut vous permettre de compléter vos apports en magnésium et ainsi d’éviter plus facilement un manque de Magnésium durant la grossesse. Plus d’informations ici sur l importance d’une eau riche en Magnésium durant la grossesse.

(1) https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-1.pdf
(2) Anses. Composition nutritionnelle des aliments. Table Ciqual version 2017.
(3) Le guide nutrition pendant et après la grossesse – PNNS, 2007
(4) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on health claims related to magnesium. EFSA Journal. 2010; 8(10):1807. doi:10.2903/j.efsa.2010.1807